Bởi nguyenve
01/11/2018
Khó
ngủ, mất ngủ làm bạn mệt mỏi, uể oải? Làm thế nào để đặt lưng xuống mà ngủ được
ngay là vấn đề vô cùng nan giải. Tuy nhiên, đừng lo, hai phương pháp dưới đây sẽ
giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Giấc ngủ là điều vô
cùng quan trọng đối với tất cả chúng ta. Nhưng trong cái thế giới sống nhanh,
gấp với quá nhiều yếu tố gây xao nhãng, việc có thể đi ngủ đúng giờ thực sự
không đơn giản. Lắm khi chúng ta cứ nằm thao thức mãi chẳng thể ngủ, dù đã leo
lên giường đắp chăn từ trước đó vài giờ đồng hồ rồi.
Khi ngủ không đủ
giấc mà vẫn phải dậy đúng giờ, hệ quả gây ra là bạn sẽ bị thiếu ngủ. Khoa học
đã chứng minh khi con người thiếu ngủ, não bộ sẽ không thể làm việc hiệu quả,
năng suất lao động giảm đi, chất lượng công việc đi xuống. Hơn thế nữa, thiếu
ngủ kéo dài có thể gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,…
Tóm lại, việc ngủ
sao cho đúng giờ và nhanh chóng là điều cần thiết. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là
chúng ta phải làm thế nào?
Bí kíp ngủ của quân đội Mỹ
Gần đây, rất nhiều
người đang chia sẻ một bí kíp được cho là của quân đội Mỹ, về cách để binh lính
chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng 120s, dù đang ở bất kỳ đâu.
Đây là bí kíp có
thật. Nó được nêu ra trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance”,
do tác giả Sharon Ackman xuất bản vào năm 1981. Trong đó, Ackman có đưa ra rất
nhiều lời khuyên về cách nghỉ ngơi, cách nhanh chóng đi vào giấc ngủ… vốn đã
được quân đội Mỹ thực hiện từ rất lâu.
“Trường huấn luyện dự bị phi công của Hải quân Mỹ đã phát triển
thành công phương pháp cho phép bạn ngủ được trong vòng dưới 2 phút, bất kể
ngày đêm và hoàn cảnh,” – trích trong
sách của Ackman.
“Sau 6 tuần luyện tập, 96% phi công tham gia có thể ngủ trong
vòng 2 phút. Kể cả khi họ mới uống cafe, hoặc có tiếng súng máy đang nổ ầm ầm
bên cạnh.”
Theo Ackman, mấu
chốt của phương pháp này thì cực kỳ quen thuộc, đó là phải làm sao để “đầu óc trống rỗng”.
Yên tâm, một phương
pháp được hải quân Mỹ áp dụng không phải chỉ có lý thuyết suông.
Để đầu óc trống
rỗng, trong 10s đầu tiên hãy thực hiện các bước sau theo trình tự.
Nhắm mắt, thả lỏng,
thư giãn cơ mặt.
Thả lỏng, thư giãn
cơ vai và cánh tay.
Thở vào, thở ra, và
thả lỏng cơ ngực.
Thả lỏng đôi chân.
Trong 10s tiếp theo,
bạn bắt đầu tìm cách thả lỏng tâm trí. Hãy tưởng tượng mình đang ở một căn
phòng tối đen như mực, thư giãn trên một chiếc sofa êm ái. Nếu thấy khó khăn,
hãy lẩm nhẩm liên tục trong đầu 2 chữ khẩu quyết: “không nghĩ”, lặp đi lặp lại.
Toàn bộ quá trình
này được thực hiện trong vòng 90 – 120s, và nếu bạn thực hiện đúng thì khả năng
ngủ được là rất cao. Theo Ackman, phương pháp này được các binh lính sử dụng,
và nó cực kỳ hữu hiệu trong các tình huống căng thẳng trên chiến trường – nơi
mọi thời khắc nghỉ ngơi đều là đáng quý.
Phương pháp 4 – 7 –
8 giúp bạn ngủ trong 60s
Tiến sĩ Andrew Weil
– một chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ đã sáng tạo ra một phương pháp có thể
giúp bạn ngủ cực nhanh, chỉ trong vòng chưa đầy 1 phút.
Ông gọi nó là phương
pháp 4-7-8. Cụ thể, phương pháp này gồm 5 bước sau:
Thở ra, hoặc thổi
hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi
đặt đằng sau răng hàm trên.
Đóng miệng, hít nhẹ
nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.
Nín thở, đếm đến 7.
Lại thở mạnh ra
thành tiếng, đếm đến 8.
Đóng miệng, hít nhẹ
nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Theo tiến sĩ Weil,
nếu như thực hiện đúng theo quy trình trên, một người mắc bệnh mất ngủ kinh
niên cũng có thể an giấc rất nhanh chóng. Và bí kíp ở đây đơn giản chỉ nằm ở
cách chúng ta hít thở mà thôi. Nó được đúc rút từ một bài tập thở cổ xưa của Ấn
Độ tên pranayama, hiện vẫn được áp dụng trong yoga ngày nay.
Theo PNGĐ
Nhận xét
Đăng nhận xét